كل شخص منا معرض بشكل يومي للإصابة بألالام الظهر وهناك بعض الأشخاص الذين يعيشون بإصابات في الظهر طوال العمر.
وسنقدم لكم نصائح لتجنب الآلام الظهر ونتمنى إن تفيدكم
كان يعتقد أن ممارسة النشاطات البدنية وبإتباع منهج حياة صحي، يمنع الآلام الظهر.
لكن ليس من المهم أن يكون هذا الأمر صحيح، فقد كشفت عدد من الأبحاث أن النشاط البدني الغير صحيح، كالنشاطات التي تستلزم جهد كبير، يمكنها أن تعمل على زيادة مخاطر واحتمالات الإصابة بالآلام الظهر.
النشاط الرياضي يعد ركيزة مهمة في كل ما يتعلق بالصحة العامة، ولا يجب أن يهمل، وبإمكان النشاطات الرياضية التي لا تتطلب جهدا كبيرا كالمشي والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية، تعمل على زيادة اللياقة البدنية العامة، بدون أن تتسبب ضغط على منطقة الظهر.
نصائح هامة لتجنب الآلام الظهر والحد منها
- يقول أحد أطباء العلاج الطبيعي عند ممارسة تمرين ثني البطن بالشكل الصحيح، فهذا الأمر يعمل على تقوية عضلات البطن، ويقلل من الإصابة بالآلام أسفل الظهر، وهذا التمرين يساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
- كما أن ممارسة تمرين تحريك الحوض، يساعد على تحرير عضلات الظهر المشدودة ويحد من الإصابة بالألأم الظهر.
- أحزمة الحمالين، فالعمال يستخدمونها عند رفع أحمال ثقيلة فلم تثبت الدراسات أنها تمنع إصابات الظهر، بل أثبتت أن كثرة استخدام الأحزمة تزيد من احتمال الإصابة.
- يجب رفع الرأس وشد البطن تجاه الداخل، عندما اضطر الأمر لكم الوقوف لمدة طويلة، حاول البحث عن حافة صغيرة لوضع إحد القدمين عليها لبعض الوقت، ثم قم بتبديل القدمين، ولا تستخدم الأحذية التى تتميز بالكعب العالي.
- استخدام الكراسي المناسبة عند الجلوس لمنع زيادة الضغط على الظهر أو ثنيه.
