لا شك أن الفترة التي يمكن الكثير من الناس فيها بالمنزل حفاظاً على الحجر الصحي والأمان العام قد ينعكس على رشاقتنا وقد نكتسب بعض الوزن وذلك بسبب اللجوء إلى الطعام في كل وقت لذا نقدم لكم أهم النصائح التي من خلالها يمكن تجنب اكتساب الوزن الزائد في تلك الفترة.
ومن جانبها قامت مروة أوز خبيرة التغذية بتقديم تسع اقتراحات من أجل الحفاظ على الوزن في فترة التزام المنالة كالأتي:-
-يجب أن يبدأ يوم بالفطور وذلك كي لا تصاب بالإرهاق أو القلق ويجب تناول كلاً من المربي أو العسل والخيار والطماطم وهم مصدر هام للبروتين مع القليل من الخبز.
– اختار أطعمة قليلة السعرات الحرارية وصحية وقم باستبدال السكريات والمسليات بالمصادر الطبيعية كالتمر والفواكه المجففة.
– يجب أن تحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة والتي تتمثل في الفاكهة أو الخضار بالإضافة إلى المكسرات بين الوجبات الرئيسية ، دون تفريط.
-أن يحتوي طعامك اليومي على الكربوهيدات بشكل قليل ومن مصادره الخبز المصنوع من دقيق القمح كما يمكنك تناول ثلاث ملاعق من الأرز أو البرغل أو المعكرونة بما يساوي شريحة من الخبز.
– يجب الإكثار من تناول االفواكهة والخضراوات وذلك لأنها غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات وتقاوم الأمراض، يمكنك تناولي 5 وجبات منها في اليوم.
– يجب أن يتوفر عنصر الحليب أو مشتقاته في وجبة أو وجبتن أو ثلاث على الأقل في اليوم مع قطعة موز أو فراولة.
– عدم إهمال تناول شرب الماء بشكل كبير وكافي حيث أنك بحاجة إلى 8-10 أكواب من الماء يومياً.
.- تأكدي تماماً أن إقبالك على استهلاك الطعام والمسليات بكثرة يعني أنك تعاني من التوتر والقلق وليس ناجما عن الجوع، لذا اغتنمي وقتك في قراءة كتاب أو ممارسة هواية تحبها وما إلى ذلك.
.- مارسي التمارين الرياضية فهي تحسن الصحة العامة كما تحسن النفسية على مدار اليوم.
