يسعى الكثير الى فقدان الوزن الزائد ويحدث فقدان الوزن او التخسيس، اما بقصد عن طريق اتباع نظام تخسيس او بغير قصد، وذلك يكون بسبب مرض او جهد زائد او سوء تغذية، في هذه الحالة يجب القلق حيث ذلك يستوجب إجراء فحوصات طبية إذا كان الامر في عملية فقدان الوزن زائد عن اللازم حيث يكون ذلك إنذار لمرض ما مثل فرط الغدة الدرقية، السكري، الاكتئاب، نوع من أنواع السرطان، نقص المناعة، السل.
طرق إنقاص الوزن بشكل صحي وصحيح
1- الحفاظ على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي
أثبتت كثير من الدراسات أن الصباح يكون فيه أعلى معدلات حرق الطعام والسعرات الحرارية فيجب الحفاظ على وجبة الإفطار لتجنب الجوع الزائد واكل كمية كبيرة في وجبة الغداء والاستفادة من وقت الصباح في معدلات الحرق
2- شرب المياه بكثرة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية
عند الشعور بالجوع استبدل تناول الطعام بشرب كوب من الماء وذلك يساعد في حرق كثير من السعرات الحرارية وتقليل رغبت الاحساس بالجوع
3- تناول وجبة خفيفة ليلا
حيث ان فترة الليل عند الجلوس والاسترخاء أمام التلفاز تكون من أخطر الأوقات التي تفسد نظام التخسيس والنظام الغذائي ويمكن تجنب ذلك بتناول وجبات خفيفة بها سعرات حرارية منخفضة وتحديد ساعة لا نتناول بعضها أسي طعام
4- تناول أكثر من وجبة صغيرة خلال النهار
اثبتت الدراسات ان تناول 4-5 وجبات خفيفة خلال النهار تساعد على التحكم في الشهية وفقدان الوزن وذلك عن طريق تقسيم السعرات الحرارية خلال اليوم
5- النوم بشكل منتظم وكاف
يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم وذلك يبعدك عن تناول الطعام بالليل وتجنب إنتاج هرمون جريلين الذي يفتح الشهية وتقليل إنتاج هرمون اللبتين
